身边有没有腰痛的小伙伴？慢性腰痛已经成为当今社会许多人的困扰，轻者不敢用劲，重者甚至连起床都倍感艰辛，严重地影响了生活质量。尤其是对于上班族来说，每天工作时几乎始终是坐着的，实际上，久坐比久站对腰背部的损伤更大，因为坐着的时候，上身全部重量都压在了腰椎上，也就更容易患上腰椎疾病。
那么上班族应该怎么办呢？
适当活动
适当的运动也是可以帮助我们进行有效的缓解的，相信大家对于站着说话不腰疼是有着一定的了解的，每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。
工作间隙做做简单拉伸操
一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
按摩
我们可以双手握拳，放在腰部疼痛的位置，慢慢的去按摩。也可以现将双手搓红，再放在腰疼的部位热敷，促进血液循环，进而缓解疼痛。
饮食方面
如果是肾不好引起的，可以吃一些猪腰子等补肾的食品；如果是骨质疏松引起的，可以吃一些富含纤维的食品，如小麦、玉米等。注意少喝冷饮、少喝酒。
