强迫症是一种常见的精神障碍，其所带来的症状和痛苦不容忽视。强迫症患者会处于一种无法控制的状态下，规律和性格特征都被绑定在一些固定的方式和行为上。在现代社会中，越来越多的人都感到压力、焦虑和绝望。因此，掌握正确的调整自己的心态来缓解强迫症是必要的，下面我们来谈一谈这个话题。
一、了解强迫症的原因
强迫症源于许多方面，包括遗传、神经生物学、社会和心理因素，等等。但是，对于大部分患者来说，强迫症主要是由于剧烈的焦虑、压力和缺乏控制感所导致的。每个人的强迫症症状都是不一样的，因此强迫症患者需要了解自己的症状，才能掌握自己的情况。
二、掌握调整自己的心态的技巧
1.学会自我观察
自我观察是强迫症患者控制自己的重要方式，因此可以开始关注你所发现的强迫症状，并且在这些强迫式的想法之后问问你自己：“这是我的真实想法吗？我真的需要执行这些行为吗？我是否会出现任何损失或否定性的结果呢？”自我观察可以让你更好地理解你自己的强迫行为，从而能够更加客观地对待你的思维。
2.寻求实质性的帮助
强迫症情况严重时，需要靠一些行为方法来缓解症状，比如说可以通过睡眠、深息或者锻炼来缓解，这样才能保证能有一个正常的社交生活。除此之外，可以找一个专业人员（如医生或心理医生）来寻求帮助，由于强迫症通常会导致人们感到被束缚或无助，而专业人员可能会为您提供一些方法来松开束缚，增加自信和控制能力。
3.松弛训练
在医疗领域国际上已经被应用很多年的生物反馈、松弛训练是一种采取身体形态、呼吸和心理各方面的技术来降低紧张、焦虑感和抑郁的技术。这种技术可以让我们更好地掌控自己的身体状态，让我们的身体和心理可以更加放松，并更好地处理我们的强迫症状。
4.适当转移注意力
强迫症患者的主要问题是他们的注意力始终处于症状上，更重要的是强迫症患者比较焦虑，因此很难将注意力转移到其他东西上面来。强迫症患者应该寻找一些其他的方式来转移注意力，例如可以听一些音乐或者看一些有趣的影片，通过这种方式能够让我们能更快的使自己放松下来，也能缓解一下自己的压力。
总之，对于大部分的强迫症患者，可以通过调整自己的心态来缓解症状，但是要想真正的变得更加健康，仅仅调整自己的心态是不够的，还需要采取一些行动来改变我们的生活方式和行为习惯。
